夏季夜晚，徐徐微風卻不減悶熱，在中正紀念堂的廣場上，伴著 50 年一見的草莓月亮，一群身著藍衣的跑者奔跑著，隨著哨音聲響，訓練開始。他們是 BRC（Brooks Running Club）菁英跑步訓練營的跑者們；而在跑者群中身著螢光背心鼓舞著學員們的，是由國家級教練魏振展帶領的簡微禎、許昭宇教練團隊。

美國百年專業跑鞋品牌 BROOKS 特別為菁英跑者舉辦為期 10 堂的 BRC 跑步訓練營，已然邁入第 5 堂，從熱身、技巧練習、主課表，直到最後的收操，在 60 分鐘裡充實且紮實訓練；且隨著每周主題的設計，總教練魏振展希望能夠以科學化、有效率、多元性三者合一的面向，來帶領學員們找到跑步最大的樂趣。

BRC 學員們於課後的合影（圖片來源：Ben Wang）

「運動最迷人的地方」

課程開始之前，由魏振展跟大家說明今天的課表，雖然學員們已事先收到，但教練仍細細說明每項需要注意的事宜，面對今天的高強度間歇訓練，「熱身一定要充足，自體的感覺很重要，若是在過程中有甚麼不舒服，記得隨時回報，而剩下的，就是盡情享受高間歇訓練帶來的暢快吧！」，魏振展提醒著。

教練團詳細說明課表（圖片來源：Ben Wang）

短短幾分鐘卻絲毫不馬虎的動態熱身，利用綜合性的動作，帶開腳踝、髖部、核心，再加上緩跑、高抬膝、快速擺臂的跑步動作，為高間歇訓練的準備完成。「可以把擺臂加快」、「膝蓋抬高」、「步頻加快」，由兩位助教在隊伍中看著每位學員的狀況，而總教練魏振展在旁細細提點技巧訓練的重點。

動態熱身以及紮實的緩跑（圖片來源：Ben Wang）

今天需要吞下的主菜單是 7 秒的全速衝刺，休息 20 秒後接著下一趟，6 趟為一組，總共 6 組。「記得組與組間要補充水分，有任何不舒服隨時回報」，在魏振展細細叮嚀後，訓練開始了。

高強度間歇訓練，是近年相當火紅的訓練方式，可以在短時間將運動強度拉到最高，科學驗證也證明在確切執行下，高間歇訓練的效果最好。隨著趟數的增加，學員的疲勞感加倍累積，組與組之間的休息，只聽得到咕嚕嚕的灌水聲與喘息。有些肅殺的訓練氛圍，積累下的卻是最基礎的跑步能力。

於高間歇課表中（圖片來源：Ben Wang）

「運動最迷人的地方，就在於對抗痛苦、挑戰自己」，在短短的 3 分鐘休息時間，從一開始補給提醒的耳提面命，到心跳飆到 180 只剩心智上的堅持，過往豐富的執教經驗，也讓魏振展得以熟悉學員們的心理，持續不斷地激勵著學員們。

一個小時的充實

現任北市大鐵人三項教練的魏振展，同時也是 ITU level1 教練，現階段專注於教學，也經常至海外取經的他，從訓練營到賽事，帶過也看過許多選手；而自己的選手出身，讓他不管是在教學或是心理上都得以更加靠近學員。

為期 10 堂課的 BROOKS 跑步訓練營，邀請北市大鐵人隊教練，執教經驗豐富的魏振展帶領，並規劃課程（圖片來源：Ben Wang）

談起這僅有一個小時的課程，「其實這是我自己提出的，希望能以科學化的方法，讓學員們接觸有效率的訓練方式」，魏振展說，減少了一些較為瑣碎的部分之後，一個小時的科學化訓練，其實很充實也足夠。

而作為本次訓練營的總教練，魏振展針對 10 週的時間設計了完整的課表，從第一週基礎檢測的 3,000 公尺，到跑者也需要重視的運動營養講座，加上近年開始被注意到的乳酸閾值訓練等等，全面的主題課表，也是希望能讓學員們嘗試到「選手等級」的菜單，雖然看似有點硬，不過也希望能夠促使學員突破自我，瞭解更多不同於以往的訓練模式。

奮力地完成每一次課表（圖片來源：Ben Wang）

除了精實的訓練之外，對於學員在跑步營中的成長與學習，教練團也會給出即時回饋。像是第一週測驗時魏振展以錄影檢視每位學員的跑姿、營養講座之前先接受體脂檢測，再再都是希望能夠幫助學員更認識自己、認識跑步。

BRC 訓練營教練團：（左起）魏振展、簡微禎、許昭宇（圖片來源：Ben Wang）

看到不一樣的跑步態度

聊起 BRC 進行這 5 周以來，給教練印象最深刻的是什麼？「其實是他們每個人的跑步態度，是過往在選手身上很少看到的」，魏振展進一步解釋道，「每一位來到這裡（BRC）的跑者，他們的出發點都是愛好跑步」，每次的課程雖然與過去學員們進行的跑步課表不大相同，但每個人都是努力地吃完每一份菜單，即便強度有點高。

而每次課後教練團都會彼此討論，並且提供學員相關的回饋，「像是上週的閾值訓練，後續我們也有提供相關的數據給大家，也有許多人會於課後發問」，魏振展對於這樣的跑步態度十分讚賞，「有些選手可能是為了別的目的而繼續跑步，忘了自己一開始的初衷，但這些學員們真的就是為跑而跑」，魏振展點出。

BROOKS 跑步訓練營授課教練魏振展（圖片來源：Ben Wang）

不過也因為對於個人成績的追求，希望進步的動機有時反而會成為運動時的壓力，魏振展也分享自己對於跑步目標的想法，「其實運動也就像人生一樣，低潮是為了下次的更好」，用較遠的長期目標來設定，不要有太大的壓力，「用開心的狀態來跑步最好啦！」他笑著說。

BRC 跑步訓練營

• 課程時間：5/25-7/15 每週三＋週五（最後 2 週）19:30-20:30，共 10 堂
• 上課地點：中正紀念堂（國家音樂廳戶外一樓階梯旁）
• 授課教練：魏振展、簡微禎、許昭宇
• 更多資訊請見：Brooks Running 官方粉絲團
• 關於 BROOKS 請見：深受股神巴菲特青睞 百年品牌 BROOKS 的過人之處

以上內容由 Brooks 贊助刊出。

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